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ダイエットを成功させるには、本人でさえダイエットをしている最中であるということに気づかないですむくらいの、易しいものにすること、しんどうないもの、継続できるものが重要だと思います。私が実行しているのは、ちょっとしたグルテンフリーです。完全無欠なグルテンフリーは難しいです。私は、小麦粉の食品を主食とはしないだけなので、効果はちょっとだけですが、継続可能です。

もう一つ実践しているのが、食事は野菜から食べることです。

これは食べる順番を変更するだけで、それ以外は制限していないので非常に簡単で、持続可能です。ダイエットではあまり無理するのではなく長く続けることに注力した方がよいと思います。痩せてもすぐに太っては意味がありません。

まずはカレンダーを用意して、目標を書き込みます。2キロ痩せるぐらいが良いと思います。

それから夕飯のお米はお茶碗半分に減らしましょう。そして30分ほど歩くようにしましょう。これを週に3日くらいのペースで続けます。週末体重計に乗り、体重をカレンダーに記します。急な変化を期待せず、徐々に変化させていくことが継続のポイントです。

少しお腹が空いたと思う時は食べ物を食べてしまうのではなく水分の補給をおススメします。
本当は体が水分を欲しているのにお腹が空いたと感じてしまうことは多いでしょう。
そういう時は、お水をコップ一杯飲むと空腹感が消え、食べ物を口にせずに済みます。

寒いときには、白湯やそれにしょうが等をのせたものもいいです。
カフェインが入った飲み物は利尿作用で水分が失われてしまうので、やめておきましょう。

特に目的もなく痩せたいというのではなく、痩せた後どんな姿になりたいか具体的なイメージを描くことがダイエットを長く続けることができるかのコツだと思います。

目的がはっきりすでば努力を続けやすくなるので、いつまでには何キロ痩せていたい、その後は何を着て誰と会うかなど、とにかく細部まで考え込みましょう。すると、糖分を我慢するというのが、いやにならなくなります。

うまくダイエットするためには何事も偏ってはいけません。

食事と運動、どちらかを全くしないなどでは一時的に痩せたとしても、リバウンドに繋がってしまう場合があります。炭水化物を抑え、タンパク質を摂取したり栄養価の高い野菜を食べたりと栄養のバランスを考えた食事を意識した上で、適切なエクササイズを行うことで、リバウンドを繰り返さない体をつくることができると思います。

少し増加してしまった体重を元に戻すのに軽いダイエットをしてみました。
ランニングなどの運動は向かないのでダイエットするときは散歩をいつも取り入れています。

晴れてるときはいいのですが、雨が降ってたり天気が悪いとどうしても外出する気がなくなるのでその様な日は好きテレビを見ながら足踏み運動をします。

これがとても効果があり、ドラマに夢中になれば あっという間に時が過ぎ結構効率的な運動となりダイエットになります。ダイエットで厳禁なのは過度な食事制限。食事制限は元の食事量に戻したら間もなく体重は元に戻ってしまうし、今後もその食事量を維持し続けることを考えたらストレスが溜まって仕方ない。

お菓子をずっと食べないなんて続かないんだから絶対やめたほうがいい。
はじめはうんざりかもしれませんが、やはり体を動かすのが一番だと思います。

ダイエットを始めようと思ったのはもっと流行りのファッションを着こなしたいと思ったからです。

毎日育児で忙殺されていると言い訳して、自分の身なりをおそろかにし、若々しい気持ちやオシャレと疎遠になり、お出かけするのも億劫になってしまいました。
キレイにしてお出かけをエンジョイしたい、クールな服を着たい、うわ若いママでいたい、昔の知人に会って幻滅されたくない、ダイエットをしていきたい理由は数え切れません。問題はどうやってダイエットを継続するかです。
ダイエットに効果的なのは、腸の状態を整えることが大切ではないでしょうか。即ち、腸内に食べ物が留まる時間が長いほどその分体に吸収しようとする作用が体にはあるようです。
食事を減らせば痩せていきますが、排出もなくなります。

食べることで摂れない栄養を腸内のものから摂取しようとするからだと思われます。

ですので、腸の調子を整え、正常な排泄が毎日行われれば、ダイエットになるのではないかと思います。
ダイエットをするにあたって、毎日の食事はとても大切です。
いくら運動をしても、消費カロリー以上に摂取カロリーが上回ってしまえば元も子もないからです。
つまり、取るカロリーより使うカロリーが毎日上回っていれば、体重増加はないということです。また、代謝をあげる食べ物をメニューに入れ、さらに運動によりうまく体重を落とすことができます。日々の食事をしっかりと見直す事はダイエットを無理なくすることにおいて大切です。
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